Ako postoji neki obrok koji je najbolji za sve koji vježbaju i koji trebaju proteinima punu a kalorijama nisku hranu onda su to svakako kuhana jaja. Možete ih pripremiti na nekoliko načina. Tvrdo kuhana koja možete jesti u raznim salatama ili kao prilog, meko kuhana koja ćete moći jesti na prepečenom kruhu, ili srednje kuhana koja ćete jesti samo posoljena uz neki sir. Kuhana jaja je najbolje konzumirati poslje treninga, ili poslje neke teške fizičke aktivnosti. Mogu ih jesti i najmlađi i najstariji jer sadrže sve ono što je potrebno vašem tijelu kako bi pravilno funkcioniralo.
Jaje kokošje kuhano po 100g sadrži:
Kalorije (kcal): 144
Ugljeni hidrati (UH): 0,8
Proteini: 12,6
Masti: 9,6
Koliko jedan kuhani bjelanjak ima grama i koliko kalorija taj isti kuhani bjelanjak? Znači li isto tako da se na dan može pojesti više kuhanih bjelanjaka? Naravno, ne posoljenih.