Doručak je najvažniji obrok dana. Ako se ujutro ne najedete dovoljno cijeli dan ćete biti gladni. Zato treba paziti na to da doručak bude zasitan kako bi mogli izdržati do sljedećeg obroka. Isto tako s dobrim doručkom ne morate jesti toliko puta dnevno. No doručak ne mora nužno biti bogat kalorijama. Predstaviti ćemo vam 5 doručaka koje možete pripremiti u vrlo kratkom roku, imaju ispod 300 kalorija i vrlo su ukusni. Ne morate jesti pahuljice ili dvopek da bi ste gubili kile. Možete probati s jednim od sljedećih jela. Ako zdravo ulazite u dan, cijeli dan će vam biti takav.

BURRITO SA KAJGANOM

Za ovaj recept trebati će vam oko 15ak minuta. Sastojci koji su vam potrebni za pripremu ovog jela su sljedeći: jaja, obrano mlijeko, maslac, rajčice, cheddar sa niskim postotkom masti, korijandar, tortilje s niskom kalorijskom vrijednosti, umak od rajčice. Priprem se tako da na tavi rastopite maslac. Na njemu napravite kajgana na klasičan način. Kada su kajgana skoro gotova dodajte umak od rajčice i rajčicu koju ste nasjeckali na sitne komadiće. Pustite to još koju minutu da se poveže. Kada je gotovo izvadite sve s tave i stavite sa strane. Tortilje stavite na tavu i pecite ih nekoliko sekundi sa svake strane dok ne postanu zlatne. Nakon toga ih maknite i stavite na tanjur. Uzmite cheddar i nasjeckajte ga na kockice. Nakon toga uzmite sve što ste napravili i stavite na sredinu tortilje. Zamotajte ju u klasičan burrito. Ukrasite sa korijandrom. Dobiti ćete jedan vrlo ukusan obrok koji će vas sigurno zasititi a najbolje od svega je što ovaj doručak ima svega 259 kalorija.

TOST SA CORNFLAKESOM

Tost je klasičan doručak koji svi konzumiraju barem jednom tjedno. Isto tako cornflakesi ili pahuljice su doručak koji većina ljudi konzumira barem nekoliko puta tjedno. Pa zašto onda ne bi ste napravili kombinaciju ova dva doručka i dobili jedan ukusan obrok sa malim brojem kalorija. Sastojci koji će vam biti potrebni su: pahuljice, tost, jaja, obrano mlijeko, ekstrakt vanilije, maslac, svježe bobičasto voće, po ukusu sirup od voća. Za pripremu ovog jela će vam trebati svega nekoliko minuta. Radi se tako da uzmete jaja i razmutite ih. Dodajte obrano mlijeko u smjesu. Nakon toga zagrijite tavu i rastopite maslac na njoj. Uzmite tost i stavite ga u razmućena jaja te ga s obje strane premažite tom smjesom. Nakon toga uzmite pahuljice i razmrvite ih rukama. Namažite ih na tost tako da se cijeli tost prekrije njima. Stavite tost na tavu sa svake stane po jednu minutu. Kada vidite da postaje zlatne boje maknite ga sa tave i stavite na tanjur. Uzmite svježe bobičasto voće i stavite nekoliko komada na tost. Završite tako da ćete dodati vanilijin ekstrakt na gotov tost. Po vašoj želji možete ga preliti nekim sirupom no pazite da ne ispadne previše sladak. Svaki tost ima svega 149 kalorija.

GRČKI KOKTEL

Ovaj recept možda nije toliko klasičan, no nije ništa manje zdrav i ukusan od ostalih jela koje ćete doručkovati. Za pripremu ovog recepta će vam trebati svega desetak minuta. Sastojci koji su vam potrebni za ovaj recept su sljedeći: svježe borovnice, grčki jogurt, lješnjaci, čips od čokolade, zob u granulama. Kao što vidite ove namirnice nisu baš svakodnevne, no mogu se kupiti u apsolutno svakome super makretu. Priprema se tako da uzmete neku duboku čašu i stavljate sastojke na sljedeći način: prvo stavite borovnice pa žlicu grčkog jogurta. To ponovite tri puta. Nakon toga stavite čokoladni čips i granule zoba. Na vrh ponovno stavite borovnice i grčki jogurt. Vrlo je jednostavno za pripremu i praktički ne možete fulati sa ničim. Dobiti ćete vrlo hranjiv doručak koji ima svega 265 kalorija. Odličnog je okusa a sastojci su takvi da će vas držati punim energije do sljedećeg obroka.

ZOBENA KAŠA SA LANOM, JABUKAMA I LJEŠNJACIMA

Ovakav doručak sigurno će se svidjeti svim sportašima i svima koji žele biti puni energije tokom dana. Svaki od sastojaka koji ide u ovaj recept je već sam po sebi vrlo zdrav i vrlo koristan za vaše tijelo. Kada se ti svi sastojci spoje u jedan doručak imati ćete vrlo ukusnu poslasticu koja ima svega 258 kalorija. Sastojci koji će vam biti potrebni su sljedeći: lješnjaci, obrano mlijeko, zob, sušene jabuke, smeđi šečer, ekstrakt vanilije, cimet, zašečereni bademi. Priprem je vrlo jednostavna i treba vam svega deset minuta za ovaj recept. Priprema se tako da napravite klasičnu zobenu kašu. Nakon toga sve što trebate napraviti je zapravo sve sastojke dodati ovom vrlo jednostavnom receptu. Nema nekog posebnog načina kako ih dodavati jer ćete na kraju sve pomješati. Ovaj doručak probajte konzumirati što je više moguće. Sve kalorije koje dobivate iz ovog doručka su korisne kalorije i vaše tijelo će sigurno osjetiti razliku ako konzumirate ovo jelo nekoliko puta tjedno.

MUFFINI S OKUSOM BANANE

Muffini možda nisu toliko česti i ne konzumiraju se za doručak. Mnogi ih konzumiraju kao desert ili kao međuobrok. No muffini također mogu biti i vrlo hranjivi doručak sa malo kalorija. Za ovaj doručak će vam trebati oko 25 minuta. Sastojci koji vam trebaju su sljedeći: banane, mlijeko, kukuruzna smjesa za muffine i po mogućnosti brener. Rade se vrlo jednostavno uzmite banane i vilicom ih gnječite dok ne postanu vrlo rijetke. Dodajte ih u smijesu za muffine i pomješajte s mlijekom. Zagrijite pećnicu. Cijelu smjesu koju ste napravili stavite u kalupe za muffine. Stavite ih u pećnicu i izvadite nakon 20ak minuta. Vidjeti ćete da su postali zlatni. Ostavite barem nekoliko minuta da se ohlade pa ih izvadite van. Ovi muffini su vrlo ukusni i imaju svega 200 kalorija. Ovo su bili recepti kojima možete vrlo zdravo i hranjivo početi dan, te ga nastaviti u istome tonu. Morate zapamtiti da možete jesti jela koja imaju malo kalorija, no ako se ne bavite sportom i te kalorije ne trošite nećete gubiti kile i ovakav doručak zapravo i neće imati previše smisla. Bavite se sportom i zdravo se hranite svakoga dana i sigurno ćete izgubiti kile.