Haringa je malena riba koja ne raste preko 30ak centimetara. Haringe žive u jatu, te se vrlo lagano love i u velikim količinama. Haringa je kao i svaka druga riba vrlo hranjiva. Puna je omega 3 masnih kiselina. Ima dobru dozu proteina u sebi, pa se preporučuje konzumiranje poslje nekog treninga ili neke naporne sportske aktivnosti. Haringa se u večini slučajeva konzervira u vrlo slanom ulju, pa ako jedete tu ribu iz konzerve, probajte iscjediti ulje i masti kako bi imali u potpunosti zdravi obrok koje vaše tijelo treba. Nisu skupe i mogu se kupiti u gotovo svakoj ribarnici.

Haringa po 100g sadrži:

Kalorije (kcal): 234
Ugljeni hidrati (UH): 0
Proteini: 16,8
Masti: 18,5